Алла Иванова | Проект Baby

Практические советы от психолога

Как быстро адаптироваться в коллективе


  • Будьте уверенны в себе. Если у вас есть внутренний покой, вы произведете хорошее впечатление о себе и будет притягивать к себе людей.
  • Улыбайтесь. Улыбка не только улучшит ваше собственное настроение, но и поможет вам стать привлекательнее для окружающих. Люди чаще обращают внимание на улыбающихся людей.
  • Позвольте себе быть не идеальными. Скорее всего вы будете делать ошибки на работе, это нормально для любого человека, просто отнеситесь к этому спокойно.
  • Будьте вежливы и запомните коллег по именам, запишите, если это необходимо. Людям приятно, если к ним обращаются по именам.
  • Не бойтесь спрашивать. Чем чаще вы будете общаться с коллегами, тем быстрее вы сможете адаптироваться, а вопросы вам в этом помогут. Но не злоупотребляйте, старайтесь не задавать один и тот же вопрос по 2 раза, а чтобы не забыть – записывайте.
  • Будьте дружелюбными, но не старайтесь в каждом коллеге найти себе друга. Со временем все произойдет само собой. Вы сами поймете, кто вам близок по духу, когда найдете общие темы.  

Как побороть неуверенность в себе и повысить самооценку


Уверенность – это прежде всего решительность, настойчивость, активность и внутренняя устойчивость. Помните, что некоторые сотрудники, которые не делали длительный перерыв в карьере, также боятся и сомневаются в своих способностях.

  • Действуйте. Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. Перестаньте обдумывать, прокручивать все в голове, просто начните и вы удивитесь как жизнь начнет меняться.
  • Ставьте перед собой точные, но небольшие цели для начала, так вы поймете, что идете в верном направлении. Пусть ваши цели будут маленькие, начните с того, что вы перешли на новый график.
  • Хвалите себя. Многие неуверенные в себе люди не признают своих успехов и заслуг. Заведите дневник наблюдений и отмечайте в нем свои достижения.
  • Не сравнивайте себя с другим. У каждого свой карьерный путь, и мы не знаем, как его проходят. Соревнуйтесь только с собой и растите с каждым днем над собой прежним.
  • Слушайте себя. Мы формируем образ себя, часто принимая за истину общественное мнение, не осознавая этого, из-за чего становимся несчастны, теряем себя и в следствие перестаем верить в собственные силы. Осознавайте только свои истинные цели и желания, а не идите за общепринятым, навязанным мнением.


Как преодолеть страх оценки


Большинство людей очень волнует мнение со стороны. В голове крутится много мыслей и вопросов - «Как на это отреагируют?» «Что скажут люди?», «Это будет выглядеть глупо!».
Страх оценки возникает не из-за страха ошибиться или выглядеть глупо, а когда мы не верим в себя. В итоге мы упускаем множество возможностей.

  • Начните с техники «пошагового риска». Преодолевайте страх постепенно. Если ваша работа предполагает защиту презентаций, а вы забыли каково это, начните с выступления в одиночестве, затем потренируйтесь перед зеркалом, потом перед кошкой/собакой, а дальше уже попробуйте выступить перед мужем или друзьями.
  • Продумайте варианты проблемных ситуаций на перед. Опишите ситуацию, отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете и запишите все вероятные исходы. А дальше подумайте, как вы поведете себя в той или иной ситуации. И если вдруг ситуация произойдет, вы уже будете знать, как себя вести.
  • Ответьте себе на вопросы: «Что у меня лучше всего получается делать на работе?», «Какие у меня достижения?», «Какие у меня победы?». Вы обязательно вспомните что-то хорошее! Наш мозг так устроен, что мы часто зацикливаемся на негативе, забывая, каких успехов мы уже добились на работе.
  • Заручитесь поддержкой близких и коллег. Попросите их назвать все ваши положительные качества, вас это точно вдохновит.

Как работать со стрессом, не увлечься работой и не убегать от домашних дел. С заботой о себе.


Практически для любой мамы переход на новый жизненной уклад является стрессовым периодом. Мамы забывают о себе, утром бегут на работу, вечером с работы, чтобы посвятить время семье. Всегда нужно заботиться о себе в первую очередь, помните, что говорят обычно в самолетах при взлете – сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка.
  • Высыпайтесь, общая рекомендация – это 8 часов. Достаточный сон необходим для нормального функционирования мозга, это позволяет ему учиться и запоминать информацию.
  • Правильное питайтесь. От того, что мы едим зависит не только наше здоровье, но и стрессоустойчивость, трудоспособность и уровень энергии.
  • Занимайтесь физическими нагрузками. Тренировки сохраняют не только высокий уровень здоровья, они положительно влияют на мозговую деятельность, делают нас более выносливыми и устойчивыми к стрессовым факторам. Не обязательно ходить в зал, здесь вам могут помочь уборка по дому или тренировки с ребенком, попрыгайте с ним, потанцуйте, сделайте 10 приседаний на руках с ребенком.
  • Используйте всевозможные анти-стресс практики. Дыхательные упражнения, медитации, аффирмации, дневник благодарностей. Сейчас в Интернете можно найти много полезной информации, выберете ту, которая подойдет именно вам. Здесь также прекрасно подойдут занятия творчеством с ребенком – лепка, рисование, поделки. И вас успокоит, и с ребенком время проведете. А аффирмации можно слушать по дороге на работу.
  • Делайте заметки по работе и личной жизни. Пишите себе на день задачи, которые вам нужно сделать. Так вам не придется ничего держать в голове. Вычеркивайте то, что вы уже сделали — это очень помогает развить в себе высокую самооценку.
  • Запланируйте на неделе время для себя любимой. Многим кажется, что это не важно, но, если вы уделите себе несколько минут, а лучше часов, это поможет вам держать внутренний баланс и воспринимать происходящее спокойно. Примите ванну, сходите на маникюр, выпейте чай в кругу друзей. Если нет возможности этого сделать, прогуляйтесь в парке с ребенком. Сделайте то, что вас действительно очень радует. Если вы будете счастливы, вам и работа, и семейные дела будут даваться с легкостью.
И напоследок о синдроме «Я плохая мать». Часто, женщины, которые выходят из декрета, чувствуют себя «плохими» матерями, потому что не могут уделить ребенку такого же времени и внимания, как раньше. 

Известный британский психотерапевт и педиатр Дональд Винникотт ввел специальный термин — «достаточно хорошая мать». По его мнению, это мать, которая исходит из потребностей ребенка и соотносит их со своими возможностями. И если вы приняли решение выйти на работу из-за финансовой необходимости, карьерной реализации, социальной адаптации, и сделали все возможное, чтобы вашему ребенку было комфортно (детский садик, бабушки, няни), значит, вы хорошая мама. Помните, что вы всегда будете для своего ребенка самой лучшей, потому что вы такая одна.